गठिया एक प्रकार का हड्डियों का रोग है. जिसमें हड्डियों में दर्द रहता है. कई बार हड्डियां टेडी होकर चलना फिरना भी मुश्किल कर देती हैं
इसलिए यदि आप चाहते हैं कि आप गठिया से बचे रहें तो आपको हड्डियों को मजबूत तरखना होगा. हड्डियां मजबूत रहती हैं प्रयाप्त मात्रा में कैल्शियम लेने से, इसलिए आपके खाने में पर्याप्त कैल्शियम लेना चाहिए। इससे हड्डियाँ कमजोर पड़ने का खतरा नहीं रहता।
कैल्शियम घरेलु आहार में तो दूध,पनीर,दही, आइस क्रीम में मिल जाता है अगर दूध नहीं पीना चाहते तो दही, पनीर, और आइसक्रीम खाएँ।
यदि मांसाहारी है तो कैल्शियम के लिए मछली ले सकते हैं. मछली, विशेषकर सलमोन (काँटे सहित) भी कैल्शियम का अच्छा जरिया है।
भरपूर नाश्ता अच्छा करें। नाश्ते में फल, ओटमील खाएँ और पानी पीएँ। जहाँ तक मुमकिन हो चाय कॉफी के सेवन से से बचें।
काम करते समय ध्यान रखें की अधिकतम ४०-४५ मिनट से ज्यादा लगातार न बैठें , ५ मिनट के लिए चहलकदमी करके फिर से काम में लगें
४० साल की उम्र के बाद नियमित रूप से खून की जांच कराएं नियमित रूप से अपने सामर्थ्य के हिसाब से व्यायाम करना न भूलें. सादा विचार रखें.
